Закрити

  Авторизація

Логін
Пароль
Запам'ятати на 2 тижні?

Забули пароль?
Якщо ви незареєстровані, пройдіть реєстрацію



Партнери
Опитування
Опитування

Чи корисний для Вас портал БудЕксперт?

Програма БудЕксперт
Програма БудЕксперт
БудЕксперт від 23.11.2013
Кредит на придбання нерухомості на вторинному ринку, металопластикові вікна та вхідні броньовані двері
БудЕксперт від 09.11.2013
Купівля житла у Львові, кредит на енергозбереження, тепла плівкова підлога
БудЕксперт від 26.10.2013
Програма іпотечного кредитування житла, сонячні колектори
БудЕксперт від 12.10.2013
Кредит під заставу майна, утеплення житла екологічно чистою фітоплитою з очерету
БудЕксперт від 28.09.2013
Обмеження готівкових розрахунків, теплоізоляція даху мінеральною ватою
БудЕксперт від 21.09.2013
Тепле житло на ринку нерухомості, конденсаційний газовий та твердопаливний котли
Дах - Покрівельні матеріали
Укладання металочерепиці, утеплення
Дах - дерев'яна конструкція
Обробка деревини, покрівельний пиріг
Цегла як будівельний матеріал
Виробництво, технічні характеристики
Ринок камінів
Паливо для камінів, обслуговування, дизайн
Металопластикові вікна
Виробництво, вибір, експлуатація
Бруківка
Виробництво, укладання, дизайн
Сонячні колектори
Принцип дії, монтаж, обслуговування
Як встановити басейн власноруч і лише за годину?
Встановлення та догляд
Двері – візитна картка помешкання
Встановлення та догляд
Утеплення будинку пінопластом
Експлуатація та догляд
Утеплення будівель
Утеплювальні матеріали, технології, види утеплювачів
Каналізація приватного будинку
Опис, вимоги, монтаж
Автоматичні гаражні ворота
Типи, конструкція, автоматика воріт
Електроінструменти
Дрилі, лобзики, болгарки, перфоратори, шуруповерти
Кахельна плитка
Перевірка якості, укладка, догляд
Розумний будинок
Проектування системи, управління, безпека
Фільтри для води
Види фільтрації, різновиди, виробники та ціна
Водовідведення та зберігання води
Труби, баки для води
Мансардні вікна
Конструкція, аксесуари, користування
Натяжні стелі
Види, монтаж, оздоблення, вартість та догляд
Вибір душової кабіни
Тип кабін, встановлення, догляд
Вибір каміна
Топки, облицювання, аксесуари, обслуговування
Останні новини
Останні новини
У Кабміні розповіли про готовність України до опалювального сезону
29.09.2022р.

Ключове завдання на найближчі тижні - вийти на 100%...

BGV Group Management запустила новий щебеневий завод на Житомирщині
29.09.2022р.

BGV Group Management, інвестиційна компанія, яка розвиває...

Коли включать опалення в Україні: дата і особливості опалювального сезону
28.09.2022р.

Опалювальний сезон в Україні, не дивлячись на війну,...

Ірландська компанія інвестує 200 млн євро в кампус будівельних технологій в Україні
13.09.2022р.

Ірландська компанія з виробництва будівельних...

157
21.04.2022р. |
Як прийняти нову реальність під час війни та продовжувати бути ефективним

Війна раптово увірвалася в нашу країну. Ми змушені були залишити свої домівки, роботу, друзів та близьких. Щодня все більше українців ставлять собізапитання: «що робити далі?»

Щоб допомогти знайти відповіді, команда Amazing Ukraine звернулась за порадами до психолога, члена Української асоціації когнітивно-поведінкової терапії Ольги Іович.

Як би ми не хотіли залишатись осторонь, війна, на жаль, не дає нам такої можливості. У якій би сфері ми не працювали та чим би не займалися, ця біда зачепила нас усіх. Навіть, якщо ми продовжуємо працювати та у регіоні, де проживаємо, усе більш-менш спокійно, з початком війни наше життя все одно пішло шкереберть. Хтось був змушений залишити свою домівку, іншим довелось змінити звичний спосіб життя, проте все одно кожен ставить собі запитання: «що робити далі?». І ось тут наш мозок просто вибухає від безлічі думок, які породжують ще більше запитань.

 Уся ця невизначеність дуже бентежить нас, і щоб залишатись ефективними у поточній ситуації, нам необхідно прийняти цю нову реальність і адаптуватись до неї. Але як же це зробити?

У мережі досить багато порад від психологів, як цивільних, так і військових, які пояснюють, як себе поводити у кризових ситуаціях, а саме: як зберігати психічну стійкість, як переносити стрес із мінімальними наслідками, долати життєві негаразди, тверезо мислити, не впадати у депресивні стани. Бо наше виживання та життя загалом залежать від цього. Усі ці методи досить ефективні та допомагають відреагувати на ситуацію тут і зараз.

Першочергові цілі

Насамперед нам необхідно визначити, що насправді для нас зараз важливо та вигідно робити. Зробити це можна склавши перелік усіх дій, які нам спадають на думку і вже потім викреслити з нього все зайве, наприклад:

  • харчуватися – важливо, для того, щоб давати своєму тілу і розуму необхідні для функціонування речовини;
  • робити зарядку – може бути корисно для того, щоб тримати себе в тонусі;
  • працювати – дасть змогу мати кошти, щоб утримувати себе та свою сім’ю, підтримувати економіку держави й таким чином робити свій внесок у перемогу;
  • дивитись/читати новини – забирає час, викликає гнів та лють, наповнює страхом (це потрібно контролювати);
  • дебати у соцмережах з росіянами – викликає гнів, забирає сили, виснажує (тому, в першу чергу, думаємо про себе);
  • займатись волонтерством – допомагає відчувати себе корисним і потрібним.

Склавши свій власний перелік дій, ви зможете чітко для себе визначити, що для вас зайве, а що необхідне. Таким чином отримаємо вектор, у якому ми хочемо рухатись. Тепер нам слід переходити до дій.

Цілі на місяць

Через те, що ми не можемо робити все й одразу, нам слід бути більш конкретними у тому, що ми збираємось робити, тому краще визначити свої цілі на найближчий тиждень або місяць. Для цього дайте відповідь на питання: «яким я бачу ідеальний результат цього тижня або місяця»?

Далі визначаємо задачі, які допоможуть нам досягти бажаного результату.

Виходячи з цього ідеального результату, які дії або думки наближають, а які віддаляють нас від бажаної мети.

Наприклад:

  • я читатиму новини не більше п’яти хвилин на годину або двічі на день, що дасть змогу мені бути в курсі подій, проте не гаяти увесь свій час на новини;
  • я робитиму зарядку 15 хвилин щодня, щоб бути фізично у тонусі;
  • ресурсні активності такі як прогулянки, контакт з близькими, медитації, творчість, відпочинок, сон та інші приємні речі будуть відновлювати емоційний та фізичний стан; 
  • декілька разів на тиждень я займатимусь волонтерською діяльністю тощо.

Люди, які чітко розуміють свої стратегічні цілі, є більш витривалими. Найкращий спосіб передбачити майбутнє, це створити його самому, а найкращий спосіб діяти в середині невизначеного середовища, в якому ми опинились,  визначити це середовище, а не бути його наслідком. Все це можливо зробити через визначення та постановку цілей на цей тиждень або місяць.

Три позиції сприйняття

Припустимо, що нам вдалось дотримуватися вище наведених порад та поставити цілі на найближчий місяць, але через деякий час ми відчуваємо, що починаємо вигорати. На цей випадок є особлива рекомендація, у психології ця модель називається “три позиції сприйняття”. Вона допомагає нам свідомо працювати з інформацією сьогодення. Залежно  від того, що потрібно зробити - асоціюватись або дисоціюватись- фахівець може вибирати на свій погляд необхідну позицію сприйняття.

Перша позиція допомагає оцінювати ситуацію зі своєї точки зору, орієнтуючись на особисті інтереси та цінності. Але потрібно пам’ятати про те, що будуть виражені емоційні реакції й тіло буде в тонусі.

Друга позиція допомагає оцінювати те, що відбувається «очима» іншого. Це дає змогу зрозуміти стратегію протилежної сторони. Можливе навіть розуміння слабких та сильних її місць. Як це можна зробити:

  • уявити себе на місці іншого;
  • відчути його відчуття;
  • оцінити ситуацію з його точки зору.

Але треба пам’ятати, що це є енергозатратним та виснажує емоційно.

Третя позиція дає нам змогу бути спостерігачем, тобто повна дисоціація від ситуації.

Ольга Іович, психолог


 

 


Теги та ключові фрази

Більше статей за тегами
  • Війна
  • запитання


Поділіться цією інформацією в соцмережах, дякуємо за популяризацію порталу:
Також Ви можете:

Додати до закладок Підписатись Версія для друку




Інші статті
18.08.2020р.

В условиях постоянного роста цен на коммунальные услуги вопросы экономии стоят остро. Расскажем, что можно сделать для сокращения затрат на отопление в зимнее время года.

29.09.2022р.

Чи потрібно робити проект по опаленню перед будівництвом?

Для створення комфортних мікрокліматичних умов в холодний період року, необхідно, передбачати систему опалення в будь-якому будинку. Перед початком будівництва виникає питання опалення будинку та вибору системи опалення. Для комфортного функціонування будинку необхідно виконати проект системи опалення.

05.11.2020р.

Оновлюємо вигляд батарей

Є «народна прикмета»: пожовкле листя вкрило алеї – пора оновлювати батареї. І справді – кращої нагоди може вже й не бути. Якщо на радіаторі хоча б трохи десь проступила іржа, відлущилася фарба, потріскалося чи пожовтіло покриття – не баріться й перефарбуйте його негайно.

04.05.2020р.

Экономное и комфортное отопление: как выбрать

Сегодня частный дом можно обогреть различными способами. Среди них наиболее выделяются с применением твердотопливных котлов и тепловых насосов. В данном обзоре мы попробуем подробнее рассмотреть какой из данных вариантов отопления частного дома является более эффективным. Какой из двух возможных вариантов окажется экономичнее? Если вы еще не решили, какой из них предпочесть, давайте сравним их особенности. Чтобы сделать правильный выбор, необходимо учесть достоинства и недостатки каждого из вариантов. Для принятия правильного решения необходимо учесть цену покупки, эксплуатационные расходы, удобство эксплуатации и многие другие факторы.

Більше статей за тегами
При використанні матеріалів посилання на www.budexpert.ua (для інтернет ресурсів з гіперпосиланням) обов'язкове.